总是精疲力尽?学会这4招,你也是精力管理高手
2019-09-11供稿中心: 北大青鸟武汉中南软件学院
如果让人们形容一下现状,相信不少人都会脱口而出一个字——“累”。
曾看到一句话,深以为然:“人与人拼到最后,拼的就是身体。所谓的拼工作、拼职场,好像是靠智商和悟性,但到头来还是拼身体、拼精力”于是,为了提高精力,很多人会习惯性地喝咖啡,每天早晨起来,不管三七二十一,先来一杯咖啡补充下能量,下午困倦来袭时,再冲上一杯咖杯提提神。
朋友曾开玩笑地说:“我的一天,甚至我的命就靠咖啡给撑着了。”
众所周知,咖啡中的咖啡因能够刺激人体的中枢神经系统,可以有效兴奋大脑皮层,增加大脑皮层的兴奋过程,从而帮助我们快速提高精力,减少疲乏感。但不可否认的是,喝咖啡对提高精力的效果因人而异,对肠胃不好、孕妇以及患有高血压、冠心病的患者都不适宜。而且,咖啡因只能在短时间内提高精力,不能从根本上解决精力不足的事实,甚至长期饮用还会形成依赖,进一步加剧精力不足的现状。所以,如果你喝咖啡的目的是想要从根本上提高精力,不如趁早打消这个念头,早日找到合适的方法。想要从内而外的提高精力,就必须先找到导致我们精力不足的原因。
虽然造成每个人疲惫的原因有很多,但总结下来,主要分为两大类。
快节奏的社会,无形之中给每个人都上了一个发条,不说为了出人头地,仅仅是为了买套房,为了生存,就不得不咬牙坚持,现实的无奈逼得我们不得不拼,不得不往前冲。北京青年压力管理中心针对职场群体的压力情况做过一次调查。结果显示:将近50%参与调查的人都表示“工作压力很大”。
这些无处不在的压力,它们像吸血鬼一样,不断地消耗着我们有限的精力,令人们感到精疲力尽、没精打采。
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一是不良的生活习惯。比如暴饮暴食,饮食不规律,睡前长时间刷手机等等,又或是标题所说,为提神拼命喝咖啡,最终形成咖啡依赖,陷入恶性循环。
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二是缺乏对工作的热情。每天上班如上坟一样,对工作有一种天然的排斥情绪,进一步加倍了疲惫的感觉。
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三是过多的精力浪费。在一些细枝末节的事情上过度纠结,不仅浪费时间,更消耗了大量的精力。
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四是不会碎片化休息。工作起来就像一个上了发条的机器,只知道埋头苦干,不懂适当休息。
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客观原因是短期内我们都无法改变的事实,而主观原因则是由于个人习惯、不良心态导致,通过必要的练习和引导,就能够有效改善现状。其实任何方法论,我们能做的都是坦然接受不能改变的客观原因,同时盯紧那些可以改变的主观原因。虽然解决它们不能一劳永逸地解决所有问题,但可以肯定的是:这样做一定会比什么都不做强得多。
针对导致精力不足产生的四大主观原因,我们的解决方法也有四个。
造成精力不足的坏习惯有很多,比如睡前扣手机,缺乏锻炼、暴饮暴食等等,但总的来说,都可以运用habit loop模型丢掉它们。habit loop模型,翻译成中文就是习惯养成模型。
首次发表于哈佛大学企业管理硕士查尔斯·杜希格的著作《习惯的力量》一书中,该模型主要由三部分组成,分别是Cue(提示)、Routine(惯例)和Reward(回报)。
比如睡前玩手机这个习惯,什么“提示”触发了你使用手机的行为?答案不尽相同,以打发时间、放松一下举例,想要放松,便是你玩手机的“提示”。很多人坏习惯难以丢掉的根本原因就在于没搞懂什么是替换管理。作者说:“当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯,我们是无法完全去除掉,只能用一种新的记忆或新的习惯去替换它。”答案很简单,因为任何一种习惯都是某种需求下的产物,当需求没被新的习惯满足时,坏习惯就会趁虚而入。
比如习惯喝咖啡是想要提高精力,习惯睡前玩手机是为了放松心情,而当提高精力、放松心情的需求没有通过其它方式得到满足时,坏习惯就永远不会消失。
所以,想丢掉坏习惯,就必须先学会观察自己各种坏习惯所产生的原因,找到它们背后的真正需求,从而针对性地找到更合适的宣泄方式,并逐渐养成好的习惯。
小时候觉得“苦中作乐”是个伤感的词汇,明明过得不好,还非得找乐子,听起来很心酸,但长大后才发现,苦中作乐是一种能力,是绝大多数需要培养的一项必备技能。能够在这看似繁琐,充满了压力的生活环境中,找到生命的意义,找到工作的价值的人都是厉害的人。你是否听过三个工人盖房子的故事,大概是说,工地上有三名建筑工人在砌墙,一位记者采访他们:你们在干什么呢?第三个工人一边干活一边唱歌,热情地回答记者提问:“我在盖一栋非常漂亮的大别墅,不久的将来,这里将是一座美丽的花园。”
10年后,记者追踪发现,当初第一位工人依旧是一名工人,日复一日地砌着墙,第二名工人则成为一名房屋设计师,第三名工人成了某著名房地产公司的高管。
但不可否认的是,透过三位工人对待工作的不同态度,我们都能感受到他们对待工作的不同热情,也能想象出他们工作时的不同状态。“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”这便是著名的费斯汀格法则,同样的一份工作,当我们换一种对它的理解后,做事的动力就会大不一样。
所以当你缺乏动力时,不妨试着给工作赋予一个神圣的意义,让其源源不断地为你带去新的工作热情,从而降低精神上的疲劳感。
埃克赛特大学的研究人员发现,仅仅是用盆栽、艺术品或是你所爱的人的照片装饰你的办公桌,就能让你的生产力增加32%。
三:学会利用碎片化时间休息。
全球著名心理学家,精力管理专家吉姆•洛尔博士曾分享过一个经典案例,人们在研究顶尖级的网球高手和一般高手之间的差异时,一开始很多人以为是技战术又或是基本功。
但研究结果发现,他们最主要的差距竟是谁更会在发球间隙进行快速的休息。
这听起来有点不可思议,但简单琢磨下就能明白其中的道理,毕竟能成为高手,大家的技战术和基本功都差不多,此时拼的就是细微的差异,看谁的临场发挥更好。
而这个差异就主要来自于发球间隙的简短休息,虽然只有十几秒,但足以帮助顶尖级的高手快速调整心态,恢复体力。千万别小看这十几秒,一场顶尖的比赛当中,如果你能够在每次发球时都比对手多做那么一点点,整场比赛下来,就早已甩掉你的竞争对手一大截了。想想看,日常生活、工作的过程中,你是否曾有意识地安排了碎片化的休息时间?
如果没有的话,不妨从今天开始给自己定一个标准,每小时抽出10分钟时间放松一下,去下厕所,或是伸伸懒腰,放松一下眼睛都可以。
快节奏的社会里,大家难免会感到精疲力尽,在那些导致我们精力不足的原因中,有些是客观现实原因,无法改变,而有些则是主观原因,能够通过一定的方法得到纠正。
第一:逐渐替换掉所有浪费精力的坏习惯。找到坏习惯产生的根源,肯定自己的需求,找到更好的宣泄方式。第二:唤醒工作的热情。通过列好处表的方式找到工作的意义,用装饰办公环境的方法,尽可能地用愉快心情面对诸多挑战。第三:减少不必要的精力浪费。用流程式的计划减少一些无效的精力支出,从而把更多精力用在那些重要的事情上。第四:学会利用碎片化时间休息。当困意来临时,不要一味地用喝咖啡的方式强撑,适当地趴桌子上休息10分钟就会有大不一样的效果。不妨从现在开始,就先列出一张你的“三餐表”,先从减少无效的精力支出开始吧。